BG大游

?瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。一共又有12个姿势，从难倒易。下面介绍拜日式第1到第4步

??第一步

??祈祷式(山式)：

??双手合掌，以祈祷式站在瑜伽垫的前面。

??平缓呼吸，全身松开。集中思绪，摒弃杂念，通过深长的呼吸让身心都慢慢往下沉。

??第二步：

??脊柱后弯式：

??脊柱后弯，头部后仰。髋部向前慢慢推进推，这个时候应该把力量放在整条脊柱上。

??第三步：增延脊柱伸展式：

??身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。注意双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

??这一步能够预防胃病，增进消化，还具有缓解便秘的作用。

??第四步：月式：

??双手撑于两脚外侧，右脚向退却行一步，双手提起来凌驾头顶，然后呼气，脊柱向后，头部也向后。髋部向下沉一些，这样能使髋部获得锤炼;左腿在前，右腿在后并推拿腹部器官。这一办法能够增强两腿肌肉张力和机体协调能力。