BG大游

　　beat3656月26日
，《“体重治理年”运动实施计划》正式宣布。当日
，国家卫生健康委召开新闻宣布会
，介绍有关情况。 事情忙碌的在职人群
，可能没有足够的时间进行体育运动
，这类人群应该如何控制体重
，增进身体健康

？对此
，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员徐建方体现
，提倡把运动当成“零食”
，“体育运动生活化”“体育运动碎片化”。

　　徐建方介绍beat365
，一般来说
，体重控制有三种锤炼方法
，即中低强度的有氧运动、力量练习及高强度间歇
，也可以把三种运方法组合。

　　中低强度的有氧练习如跑步、游泳、骑自行车。徐建方强调
，动则有益
，不是必须要每次腾出30分钟以上的时间
，每天有若干个小于10分钟的锤炼
，关于减脂、关于身体健康都是有效、有益的。

　　徐建方体现
，通过力量练习
，也就是抗阻练习
，可以增加肌肉的含量
，提高身体的基础代谢率
，这样身体平静状态下的脂肪消耗会增加
，可以起到减脂效果。

　　高强度间歇则是一组短时间的高强度运动beat365
，后面马上接着一组短时间低强度运动
，这样交替进行若干组。徐建方体现
，它最好的作用就是节省时间
，效果也很好
，但最好是要有一定的锤炼基础。

　　针对事情、学习、生活节奏快的现状
，徐建方提倡“体育运动生活化”“体育运动碎片化”
，也就是利用一切可利用的时间
，例如上下班多步行一段
，坐公交提前下来走一走。另外
，假如膝枢纽、踝枢纽没有问题
，可以多爬楼梯beat365
，另外在办公室的时候可以进行一些短时间的运动
，好比简单的拉伸。

　　“总之
，我们提倡把运动当成‘零食’
，这样对我们的健康增进有很好的作用。”徐建方说。