2024-07-10 12:19:19
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beat365近年来 ，随着全民健身理念深入人心 ，越来越多的人投入到健身房健身、户外运动以及居家锤炼中 ，尤其影戏《热辣滚烫》热播beat365 ，更是带起了一波运动减肥热潮。但不少人因为缺乏科学运动的知识 ，时常因运动方法和强度不当而造成身体损伤 ，许多人陷入“一边练一边伤”的恶性循环中。
如何解决这个问题？除了提高自身运动素养外 ，其实还可以找专业人士获取一份运动处方。对此 ，记者划分采访了自治区人民医院、宁夏大学体育学院等相关运动康复专家。
吴忠市民王小军是一名篮球运动喜好者 ，6月25日 ，他和朋友酣畅淋漓地打了一场篮球后 ，晚上感受左腿小腿肿疼 ，无法正常行走。6月28日 ，经医生诊断 ，他因过量运动造成左腿小腿腓肠肌拉伤 ，受伤左腿不可站立 ，需要拄拐辅助行走 ，两个月内不可剧烈运动。
贺兰县居民杨红丽今年52岁 ，两年前开始每天坚持跑步10公里。但一周前 ，她跑步结束后 ，突然感受右脚腕枢纽处疼 ，又坚持跑步一周后 ，右脚腕枢纽疼痛加重。就医后 ，医生诊断为胫骨隐匿性骨折 ，需静养两个月。
69岁的陈永峰是银川市退休职工 ，十分喜欢跳广场舞 ，每天都要到广场上跳一两个小时。但最近 ，她肩膀疼痛 ，双臂无法抬起 ，后经医生诊断 ，她患有肩袖损伤疾患 ，需进行手术治疗 ，将受损的韧带进行修复后 ，才华正常生活。“医生告诉我 ，我是日常锤炼、跳广场舞太频繁 ，且行动不规范 ，导致肩部损伤。”陈永峰懊恼 ，“原来想锤炼身体 ，没想到反而受伤 ，给自己和家人带来麻烦。”
马绍君是吴忠市一家公司员工 ，听从同事建议 ，每周进行两次健身运动。两个月后 ，朋友们见到他 ，都夸他比以前壮实了 ，马绍君决定乘胜追击 ，加大锤炼强度。但一周前 ，在健身房进行器械锤炼后 ，虽然已感受有些疲惫 ，但他仍然决定继续挑战举杠铃新的重量 ，可当他举起杠铃时 ，杠铃“哐当”掉落在卡槽里 ，他的手臂传来一阵剧烈疼痛。疼痛连续好几天 ，去医院就诊才知道他的肌肉被拉伤了。
现如今 ，运动损伤已不但仅是运发动的事。“从不运动到重视运动自己是好事 ，但许多爱运动的市民缺乏专业知识beat365 ，问题就来了。”6月28日 ，银川跑步协会副会长柳凯说 ，随着全民健身意识增强 ，运动群体不绝壮大 ，但不恰当的运动方法或技巧 ，会给市民带来运动损伤。
柳凯指出 ，软骨磨损、韧带断裂、半月板撕裂等都是常见运动损伤 ，大大都是不良的运动习惯及不规范的训练造成的。他发明 ，许多人盲目地加入体育运动 ，好比 ，这几年马拉松很火 ，许多群众加入到马拉松运动中 ，不专业的训练方法导致不少人泛起膝盖积水、软骨损伤等问题。别的 ，这些年流行的滑雪运动 ，也致使许多人在运动中摔倒、碰撞 ，造成软组织损伤、韧带断裂甚至骨折。
6月28日 ，记者采访了自治区人民医院骨科中心运动医学科医生尚小可。尚小可体现 ，常见的运动误区包括：运动前忽视热身、忽视正确的运动姿势、忽视训练期间身体发出的异常信号、忽视护具使用、太过训练、运动强度过高等方面。首先 ，运动锤炼前的热身很是重要 ，运动目标枢纽肌群、相关拮抗组肌肉等 ，一方面能够减少运动中受伤危害 ，另一方面能提高运动体现 ，提升训练效率。其次 ，高强度不断息的连续训练 ，容易导致身体疲劳、免疫力下降 ，甚至泛起太过训练综合征导致疾病的爆发；另外 ，在没有掌握正确姿势的情况下 ，进行太过有氧或无氧训练、忽视身体发出的疼痛信号 ，都会让我们的身体感应不适或泛起潜在损伤危害。最后 ，运动历程中 ，应逐步增加运动量和运动强度 ，正确使用护膝、护踝、护腕 ，以及弹力绷带等护具 ，制止盲目模仿他人的训练要领和行动 ，应该制定个性化的训练计划和内容 ，完成自己的运动计划。
那么 ，哪些不当运动会造成损伤？尚小可说 ，在跑步运动中 ，不恰当的跑步姿势、脚掌着地方法不正确 ，如用脚跟重重落地、跑步时身体太过前后倾等 ，都可能造成跑步时膝枢纽疼痛、韧带半月板损伤、胫骨应力性骨折等情况爆发。在进行深蹲、卧推等力量训练时 ，不恰当的弓背、抬肩和开肘等姿势 ，使用太过负荷的健身仪器 ，也可能造成腰椎间盘突出、肩袖损伤、肌肉拉伤beat365、韧带损伤等。
“进行不恰当的高强度间歇训练、未按个人体能选择合适的训练强度、频繁进行高强度训练且缺乏恢复时间 ，也可能会造成肌肉撕裂、枢纽太过使用导致枢纽炎提前爆发、心血管疾病爆发等。”尚小可说 ，例如 ，在瑜伽和普拉提训练中 ，在没有专业人员的指导下实验高难度行动、太过拉伸和扭转枢纽 ，可能会造成肌腱韧带损伤、脊柱脊髓损伤、肩枢纽肩袖损伤甚至枢纽脱位等损伤；骑自行车时 ，车座高度过高或过低、骑行时驼背或弓背 ，都可能造成膝枢纽疼痛、腰背疼痛、手腕和肩膀蒙受压力过大导致的疼痛。别的 ，游泳历程中 ，过失的划水和打腿技术、呼吸方法不正确等不恰当的游泳姿势 ，可能会造成肩部肌腱炎即游泳肩、颈部肌肉拉伤、腿部抽筋等损伤；进行跳跃和冲刺运动时 ，不恰当的跳跃和冲刺、没有热身直接进行高强度跳跃、着地时姿势不正确等可能造成脚踝扭伤、跟腱损伤断裂、枢纽软骨或膝枢纽半月板损伤等问题。
柳凯建议 ，要选择恰当的运动方法 ，也就是运动类型。一般来说 ，运动减脂 ，开始的时候是中低强度有氧运动 ，好比跑步、游泳、长距离骑行等方法为主 ，同时可辅助一些力量练习。关于一些体重比较大且没有锤炼习惯的人 ，如果不适宜长时间跑步 ，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。要控制住每一次运动的强度 ，以跑步为例 ，在减肥刚开始时 ，不宜速度过快 ，有一些误区 ，认为跑得快减肥效果就更好 ，实际不是这样 ，速度过快、强度过大 ，反而使身体能量消耗以糖原为主 ，对脂肪的消耗少。另外 ，运动强度过大 ，对体重过大的人 ，运动损伤的危害也随之增大；要掌握频次 ，每周运动不应过犹缺乏。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥 ，身体或者整体上没有包管体系 ，恢复跟不上 ，会给伤病埋下隐患；注意每次锤炼总时长的控制 ，有些人可能想连续跑两三个小时 ，连续在健身房里锤炼 ，这种情况不可取 ，身体的运动器官、枢纽进行长时间磨损 ，可能会造成运动损伤。
“运动总比不运动好 ，不过制止运动损伤也很重要。”宁夏大学体育学院教授徐芝芳建议 ，无论接纳何种类型的运动 ，锤炼之前都要谨记：充分热身 ，而热身的要害是让全身动起来 ，抵达微微出汗 ，或者运动时多用哪个部位 ，针对该部位做充分热身；正确姿势 ，无论是哪种运动 ，都一定要先了解该运动的规范行动 ，最忌自己看视频、图片就擅自操作 ，运动前最好请专业教练进行行动指导；不要运动过量、过激 ，尤其是猛烈运动 ，更不适合长时间做。徐芝芳体现 ，一般一项运动做40分钟到2小时 ，同时要做好松开 ，运动事后一定要做相应的松开 ，让肌肉疲劳得以缓解 ，对疲劳部位进行推拿等。
“关于差别的人群 ，进行体育锤炼时应选择适合自己的运动方法 ，循序渐进地开展运动 ，有利于制止运动损伤的爆发。”尚小可说 ，运动时泛起损伤 ，首先不要慌 ，要实时接纳恰当抢救处理步伐 ，例如在泛起骨折情况后 ，尽量不要移动受伤部位 ，使用夹板临时牢固 ，并立即寻求医疗资助 ，不要实验自己复位；遇到枢纽脱位时 ，坚持受伤部位稳定 ，制止进一步损伤 ，并立即就医。“损伤后 ，还需要后续处理 ，例如药物治疗、医疗评估、康复训练和预防等步伐。”
《国际奥委会运动损伤手册》将“运动损伤”界说为“由于运动或锤炼对身体组织造成的损害”。运动损伤的分类要领有许多 ，以损伤部位、损伤形式进行分类是最常用的要领之一。损伤部位包括：骨、枢纽软骨、枢纽、韧带、肌肉、肌腱、滑囊、神经、皮肤。损伤形式有急性损伤和过劳损伤。
常见的运动损伤有：扭伤 ，即枢纽韧带太过拉伸或撕裂 ，常见于脚踝、膝盖、手腕 ，症状为肿胀、疼痛、瘀血、运动受限；拉伤 ，肌肉或肌腱纤维撕裂 ，常见于腿部、背部、肩部、胸部、二头 ，症状为局部疼痛、肿胀、痉挛、肌肉无力；骨折 ，即骨头断裂或破裂 ，常见于手臂、腿部、锁骨 ，症状为剧烈疼痛、变形、无法移动受伤部位、肿胀、瘀血；枢纽脱位 ，常见于肩膀、手指、髋枢纽 ，症状为枢纽变形、剧烈疼痛、肿胀、无法运动；肌腱炎 ，常见于肩部、肘部、膝盖、脚踝 ，症状为局部疼痛、肿胀、压痛、运动时加重。
药物治疗 ，凭据医生建议使用止痛药和抗炎药 ，如布洛芬或对乙酰氨基酚；进行医疗评估 ，严重的损伤应实时寻求专业医疗资助 ，如骨折、脱位、韧带断裂等需要专业处理；进行康复训练 ，在医生的指导下 ，进行适当康复训练 ，逐步恢复功效。
别的 ，还可以适当接纳冰疗 ，又称冷冻疗法 ，通过降低组织代谢并导致血管收缩 ，可有效减缓和避免进一步肿胀。但长时间进行冷冻疗法可能会对愈合历程爆发倒运影响 ，因此进行10分钟冰疗后 ，再进行10分钟的非冰疗程最为有效。（记者 杨 超 马 忠 周 昕）
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